ابتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تضر بالنوم

الكافيين (القهوة) والنيكوتين (السجائر) والتانين (الشاي) لانهم يعطلون مرحلة النوم ويؤخرون الخلود الى النوم. إن التوقف عن تناول هذه المواد قبل النوم بثلاث ساعات سيضمن لك نومًا أفضل. ضع في اعتبارك أن الذهاب إلى الفراش جائعًا أو تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مباشرة سيؤثر أيضًا سلبًا على جودة نومك.

 

تجنب الكحول

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الكحول يساعدك على النوم، إلا أن الكحول له تأثير سلبي من خلال تعطيل جودة النوم، مما يتسبب في الاستيقاظ المستمر طوال الليل والاستيقاظ مبكرًا والتعب في الصباح.

 

اصنع روتين نومك الخاص

من المهم جدًا أن يكون لديك وقت نوم واستيقاظ منتظم قدر الإمكان. يمنع جدول النوم المنتظم اضطراب الإيقاع البيولوجي، في حين أن وقت الاستيقاظ المنتظم هو في حد ذاته طريقة جيدة أخرى لتنظيم جدول النوم الطبيعي.