النوم ليلاً دون قيلولة أثناء النهار

لا يمكن أن يكون النوم أثناء النهار بديلاً عن النوم ليلاً. يجب أن يكون لمدة 20/30 دقيقة ومرة ​​واحدة فقط في اليوم، حتى لو كان ذلك ضروريًا للغاية

 

لا تمارس الرياضة قبل النوم

بدون تعب جسدي أو ممارسة الرياضة بانتظام، قد تجد صعوبة في النوم. ممارسة الرياضة بانتظام مهمة للغاية للحصول على نوم أفضل. ومع ذلك، فإن اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة أمر مهم بنفس القدر. يوصى بترك ساعتين على الأقل بين وقت النوم وممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء مفيدة للحصول على نوم جيد.

 

انتبه إلى نظافة النوم

يجب أن نضع في الاعتبار أن العديد من التفاصيل في غرفة النوم، من درجة الحرارة إلى الإضاءة، يمكن أن تعطل نظافة النوم وتجعل النوم صعبًا. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة قدر الإمكان؛ فالضوء ملحوظ حتى مع إغلاق العينين ويمكن أن يعطل النوم. بالإضافة إلى ذلك، ابتعد عن التلفاز والحاسبة والهاتف المحمول للحصول على نوم أفضل.