Uykuyu zedeleyen yiyecek ve içeceklere mesafe koyun

Kafein (kahve), nikotin (sigara) ve tenin (çay) uykuya geçme aşamasını bozar ve uykuya dalma aşamasını geciktirir. Bu anlamda daha rahat bir gece ve uyku için uyumadan 3 saat öncesinde bu maddeleri tüketmemek gerekiyor. Yatağa çok aç gidilmemesi ve yatma saatine yakın saatlerde ağır yemeklerin yenmemesi gerektiğini de unutmamak gerek.

 

Alkolden uzak durun

Algı olarak alkolün uyumaya yardımcı olacağı fikri yaygın olsa da alkol uykunun kalitesini bozarak olumsuz bir sonuç yaratır, gece boyunca uyku içinde kısa uyanıklıklara ve sabah erken ve yorgun uyanmaya neden olur.

 

Kendi uyku rutininizi oluşturun

Uyuma ve uyanma saatlerinin olabildiğince düzenli olmasının önemi çok büyük. Biyolojik ritmin bozulması bu şekilde önlenebilirken sabahları aynı saatlerde uyanmak uykuyu düzenlemek için kullanılacak iyi bir diğer yöntem.