Gece uyuyun, gündüz şekerleme yapmayın

Gündüz uykusu gece uykusunun yerini asla tutamaz. Çok ihtiyaç duyulması halinde de 20/30 dakikayı ve günde sadece 1 kez olmalıdır.

 

Uyuma saatinde egzersiz yapmayın

Fiziksel yorgunluk yaşamayan veya düzenli egzersiz yapmayanlar uykuya dalma aşamasında zorluk yaşayabilmektedir. Düzenli yapılan egzersiz daha iyi bir uyku için son derece önemli. Bununla birlikte egzersiz için zaman seçimi de bir o kadar değerli. Yatma zamanı ile egzersiz arasında en az iki saat boşluk bırakılması ve egzersizin öğleden sonra ya da akşam erken saatlerde yapılması iyi uyku için çok faydalı.

 

Uyku hijyenine önem verin

Yatak odasında ısıdan, ışıklandırmaya kadar birçok ayrıntının uyku hijyenini bozacağı için uyumayı zorlaştıracağı unutulmamalı. Yatak odası olabildiğince sessiz ve karanlık olmalı, ışık gözler kapalı olsa da fark edilir ve uykuyu bozabilir. Ayrıca TV, bilgisayar ve cep telefonlarından uzak durmayı ihmal etmemeli.