Évitez les aliments et boissons qui nuisent au sommeil

La caféine (café), la nicotine (cigarettes) et le tannin (thé) perturbent la phase de sommeil et retardent l’endormissement. Arrêter la consommation de ces substances trois heures avant le coucher favorisera un meilleur sommeil. Gardez également à l’esprit que se coucher en ayant faim ou manger un repas copieux juste avant de dormir peut aussi nuire à la qualité de votre sommeil.

 

Évitez l’alcool

Bien qu’on pense souvent que l’alcool aide à s’endormir, il a en réalité un effet négatif sur la qualité du sommeil. Il provoque des réveils fréquents pendant la nuit et vous amène à vous réveiller tôt et fatigué le matin.

 

Créez votre propre routine de sommeil

Il est très important d’avoir des heures de coucher et de réveil aussi régulières que possible. Un horaire de sommeil régulier prévient les perturbations du rythme biologique, tandis qu’une heure de réveil constante est également un bon moyen de réguler votre rythme de sommeil naturel.