Dormez la nuit, sans siestes durant la journée

Le sommeil diurne ne peut jamais remplacer le sommeil nocturne. Si vous devez faire une sieste, elle ne devrait durer que 20 à 30 minutes et ne se faire qu’une seule fois par jour, même si c’est très nécessaire.

 

Ne faites pas d’exercice avant de vous coucher

Sans fatigue physique ou exercice régulier, il se peut que vous ayez des difficultés à vous endormir. L’exercice régulier est extrêmement important pour un meilleur sommeil. Cependant, choisir le bon moment pour faire de l’exercice est tout aussi essentiel. Il est recommandé de laisser un intervalle d’au moins deux heures entre l’heure du coucher et l’exercice. Gardez à l’esprit que faire de l’exercice l’après-midi ou en début de soirée est bénéfique pour un bon sommeil.

 

Prêtez attention à l’hygiène du sommeil

Il est important de garder à l’esprit que de nombreux détails dans la chambre, de la température à l’éclairage, peuvent perturber l’hygiène du sommeil et rendre l’endormissement difficile. La chambre doit être aussi calme et sombre que possible ; la lumière est perceptible même les yeux fermés et peut perturber le sommeil. De plus, éloignez-vous des écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone portable pour favoriser un meilleur sommeil.